¿Cómo realizar el control de carga?

El control de carga es la herramienta que permite cuantificar el esfuerzo de un entrenamiento para poder compararlo, sumarlo y monitorizarlo en el tiempo. Responde a las preguntas que un coach se hace cada semana: ¿este cliente está acumulando demasiado? ¿la progresión es estable? ¿el entrenamiento de la semana pasada fue parecido al de hace un mes?

TrainerStudio adopta el enfoque que utiliza hoy el deporte de élite: no una sola métrica universal, sino tres capas complementarias que juntas dan una visión completa. Esta guía te explica cada capa por separado y cómo leerlas en conjunto.

El marco de tres capas

Diagrama de las tres capas: Capa 1 carga interna (UA) para comparar sesiones, Capa 2 métricas externas para programar volumen, y Capa 3 indicadores derivados (ACWR, monotonía, strain) para riesgo, marcada como próximamente — Las tres capas no compiten: se leen juntas. La UA resume, las métricas externas concretan y los indicadores derivados avisan del riesgo.

Capa	Qué mide	Para qué sirve
1. Carga interna (UA)	Esfuerzo percibido global	Tendencias semanales, comparar sesiones
2. Métricas externas	Trabajo físico concreto	Programar, ajustar volumen específico
3. Indicadores derivados	Riesgo y variabilidad	Decidir descargas, prevenir lesiones

Ningún número aislado responde por sí solo a la pregunta "¿cómo va este cliente?". Las tres capas se leen juntas.

Cómo está organizada esta guía

La guía tiene dos partes. Si lo que quieres es ponerlo en marcha, empieza por la parte práctica; si quieres entender por qué los números son como son, ve a la parte del modelo.

Cómo usar el control de carga (práctica)

Configurar un ejercicio — cómo indicar el modo de carga, el coeficiente CA y la disciplina para que el ejercicio cuente.
Rellenar el perfil físico del cliente — FCmax, FTP, velocidad crítica… los datos que necesita el cardio y la resistencia.
Leer la página de control de carga — las vistas Gráficos y Tablas, los controles de periodo, los totales y los avisos.
Desglosar la carga por grupos — seguir métricas por músculo, disciplina u objetivo.

Cómo funciona (el modelo)

Capa 1 · La carga interna (UA) — la fórmula carga = minutos × (intensidad / 10)² × CA, por qué la intensidad va al cuadrado y cómo se calculan los minutos.
Capa 2 · Las métricas externas — tonelaje, minutos, distancia y reps: los números reales para programar volumen.
Capa 3 · Los indicadores derivados — ACWR, monotonía y strain para decidir descargas (próximamente).
Las fuentes de intensidad — cómo RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FTP y otras referencias se normalizan a una escala 0–10.
El coeficiente CA de cada ejercicio — qué es el CA y con qué valores de referencia trabajar.
Calculadora y cómo interpretar la carga — juega con la fórmula, lee casos canónicos y aprende a interpretar los números y sus límites.

Si es tu primera vez, la ruta rápida es: configura tus ejercicios → (si hay cardio) rellena el perfil del cliente → lee la página de carga.

Referencias

El modelo se apoya en la literatura científica de monitorización de carga de entrenamiento:

Foster, C. (2001). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise.
Banister, E.W. (1991). Modeling elite athletic performance. En Physiological Testing of the High-Performance Athlete.
Gabbett, T.J. (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine.
Halson, S.L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine.
Impellizzeri, F.M. et al. (2019). Internal and External Training Load: 15 Years On. International Journal of Sports Physiology and Performance.
Helms, E.R. et al. (2017). RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research.